Une simple technique de marche (oui, ça existe)

La Une

N’importe qui peut marcher. C’est un exercice qui ne coûte rien et qui fait du bien. Respirer l’air extérieur et profiter de la nature dans ce qu’elle a de plus beau… quoi demander de mieux. Mais comment faire pour en tirer le maximum de bienfaits, sans douleurs ?


Une bonne technique de marche peut minimiser l’usure des muscles et articulations et diminuer le risque de blessures. Tout part d’une bonne posture. Lorsque vous marchez, élevez votre colonne vertébrale comme si une ficelle vous tirait vers le haut.

La tête relevée, les yeux fixés droit devant, les épaules abaissées. Balancez naturellement vos bras et adoptez un mouvement du talon aux orteils lorsque vos pieds foulent le sol.

À chaque pas, efforcez-vous de solliciter et bander les muscles de votre tronc en rentrant votre nombril vers la colonne, ce qui aide à maintenir l’équilibre et relâche la pression exercée sur votre dos. Évitez de faire de très longues enjambées, qui ajoutent au stress sur les articulations des jambes, et gardez vos hanches à niveau, plutôt que de les faire rouler.

Si vous devez répondre à un message texte, arrêtez et rangez-vous sur le côté. Les blessures aux piétons liées aux téléphones ont plus que doublé depuis 2004. Le risque n’en vaut pas la peine.

Finissez votre marche en étirant doucement les muscles de vos jambes – surtout les mollets – pour conserver de la souplesse. Faites des étirements de 10 à 20 secondes, en vous appuyant sur une chaise ou un mur si nécessaire.

Sources : Nouvelles « CSA », été 2021, Healthline


À la douce mémoire de…

Peter Fonda 1940-2019, acteur américain.

Aretha Franklin 1942-2018, la reine du soul.

Elvis Presley 1935-1977, le King.


Une année de plus sur le chemin de la vie pour…

Ma douce Louise

Carey Price

Madonna

Bon anniversaire !


Pensée et citation du jour

Quand tu souffres, regarde la douleur en face: elle te consolera elle-même et t’apprendra quelque chose.

Alexandre Dumas


Ça s’est passé un 16 août…

(1896) Début de la ruée vers l’or du Klondike.

(1954) Le Sport Illustrated est publié pour la première fois.

(1977) Décès du King Elvis Presley, à 42 ans, victime d’une crise cardiaque.

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