Os secours : attention à vos os !

Santé et bien-être

Vos os semblent peut-être solides comme le roc, mais ils peuvent s’affaiblir plus facilement que vous ne l’imaginez. Avec l’âge, certaines habitudes comme la sédentarité, le tabagisme, une consommation excessive d’alcool ou un apport insuffisant en calcium et en vitamine D peuvent progressivement en miner la solidité.

La perte osseuse évolue souvent en silence… jusqu’à ce qu’une fracture survienne. Les femmes sont particulièrement vulnérables après la ménopause en raison des changements hormonaux, mais les hommes âgés ne sont pas à l’abri non plus.

Les experts considèrent d’ailleurs l’inactivité comme l’une des principales erreurs à éviter pour préserver la santé des os, tant chez les hommes que chez les femmes. Les os ont besoin d’exercices réguliers avec port de poids pour demeurer solides, de longues périodes passées en position assise peuvent finir par en accélérer la déminéralisation.

L’alimentation joue également un rôle important. Une consommation excessive de sel, de boissons gazeuses ou d’alcool peut nuire à la santé osseuse, tandis qu’un apport insuffisant en protéines peut compromettre la capacité de l’organisme à préserver la solidité des os et des muscles. Certains médicaments, tout comme le tabagisme, peuvent également accroître le risque d’ostéoporose.

La bonne nouvelle ? Les os demeurent étonnamment réceptifs aux saines habitudes de vie, quel que soit l’âge. Les exercices de musculation, la marche, une alimentation équilibrée ainsi qu’un apport adéquat en calcium et en vitamine D contribuent à préserver la solidité des os, à réduire le risque de fractures et à maintenir votre mobilité au fil des ans.

Plus vous prendrez soin de votre ossature tôt, mieux vous vous en porterez, mais il n’est presque jamais trop tard pour adopter des habitudes favorables à la santé de vos os

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Source : Revue « CSA », été 2026, numéro 139, p16 (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Disease, Harvard Health, Cleveland Clinic)